HAMİLE KADINLAR İÇİN VİTAMİNLER VE ÖNEMİ

D vitamini

Hamilelik sırasında – Yaşamın her evresinde olduğu gibi – beden alınmalıdır verilen yeterli olan D vitamini Diğer şeylerin yanı sıra, bu sağlıklı, güçlü kemikler (anne ve çocuk için) için önemlidir. Bu arada, hamilelik sırasında tahmini günlük D vitamini gereksinimi diğer yetişkinlerden daha yüksek değildir.

D vitamini, insan vücudunun kendisi tarafından, yani güneş ışığına maruz kaldığında ciltte üretilebilen tek vitamindir. Aslında, bu kendi kendine üretim, D vitamini ihtiyacının çoğunu karşılarken, diyetin katkısı nispeten azdır. Bu nedenle, düzenli olarak güneş banyosu yapıyorsanız, normalde D vitamini eksikliği konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.

Ancak hamilelik, bazı kadınların bilinçli olarak güneş ışığından kaçındıkları bir dönemdir. Bunun nedeni, örneğin, birçok hamile kadının özellikle kolayca terlemesi veya hamile annelerin cildinin çok fazla güneş olduğunda çirkin pigment lekeleri oluşturmasıdır. Cilt kanseri ve erken cilt yaşlanma korkusu da birçok kadının güneşten uzak durmasına veya cildini olabildiğince giysilerle örtmesine neden oluyor. Ek olarak, insanlar artık dışarıda (örneğin iş için) daha önceki zamanlara göre çok daha az vakit geçiriyorlar. Kışın, güneş ışığının çok zayıf olduğu ve herkes soğuğa sarıldığı zaman, cilt pratikte D vitamini üretemez. Bir önceki yaz yeterince üretilmediyse ve saklanmadıysa, bir darboğaz riski vardır.

Bu nedenle çeşitli faktörler D vitamini tedarikini bozabilir. “Güneş vitamini” eksikliği, diğer şeylerin yanı sıra kemikler için kötüdür – onları yumuşatır. Bu hastalığa çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi denir.

D vitamini eksikliğini önlemek için hamile kadınlar (ve diğer herkes) bu nedenle kendilerini düzenli olarak güneşe maruz bırakmalıdır. Güneşe maruz kalma tavsiye edilen süre sezonunda, coğrafi enlem ve cilt tipine, diğer şeyler arasında, bağlıdır. Örneğin, bu ülkede açık cilt tipine sahip kişiler, öğle güneşinin, yaz aylarında (Haziran – Ağustos) günde beş ila on dakika süreyle yüzlerinin, ellerinin ve kolların ve bacakların büyük kısımlarının açıkta kalmasına izin vermelidir ( ışık koruması olmadan). Daha sonra cilt yeterli D vitamini üretebilir.

Ayrıca yağlı deniz balığı (somon, ringa gibi) gibi D vitamini yönünden zengin besinler düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir .

Doktor anne adayının sağlığa zararlı D vitamini eksikliği olduğunu kanıtlayabilirse, hamilelik sırasında D vitamini takviyesi alınması önerilir.

E vitamini

Hamilelik, E vitamini ihtiyacını yalnızca minimum düzeyde artırır. Dengeli beslenenler genellikle bu yağda çözünen vitaminden yeterli miktarda tüketirler. Öncelikle bitkisel yağlarda (buğday tohumu ve ayçiçek yağı gibi) bulunur. Diğer kaynaklar arasında fındık, badem ve tatlı patates bulunur. Sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve hücrelere zarar veren “serbest radikalleri” (örneğin metabolik süreçler sırasında doğal olarak ortaya çıkan agresif oksijen bileşikleri) “detoksifiye etmek” için diğer şeylerin yanı sıra vücudun E vitaminine ihtiyacı vardır.

B12 vitamini

B12 vitamini temini söz konusu olduğunda hamilelik vejeteryanlar ve veganlar için zor olabilir . Bu vitamin kan oluşumu için önemlidir ve esas olarak hayvansal gıdalarda bulunur: et, balık, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri.

Ne et ne de balık, ama en azından süt ürünleri ve yumurta yiyen vejetaryenler, öğünleri dikkatlice planlanırsa genellikle yeterli B12 vitamini alırlar. Ancak hamilelikte B12 vitamini gereksinimi arttığında yeterli alım olduğundan emin olmak için dikkatli olmalısınız. Aksi takdirde B12 vitamini takviyesi de almanız gerekebilir.

B12 Vitamini, temelde hayvansal gıdalardan tamamen kaçınan veganlar için kritik bir besindir. Onlarla, uygun bir vitamin preparatı almaktan genellikle kaçınılamaz.

Vejetaryen veya vegan diyetini uygulayan hamile kadınlar, kendi iyilikleri ve çocuğun iyiliği için yeterli miktarda B12 vitamini ve diğer gerekli besin maddelerinin nasıl sağlanabileceğini mutlaka doktorlarıyla veya beslenme uzmanlarıyla tartışmalıdır.